L’organisation vous a préparé un plan d’entraînement de douze semaines, conçu par des experts professionnels, pour que vous puissiez profiter en toute sérénité du Movistar Madrid Semi-Marathon.
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Il s’agit d’un plan d’entraînement générique qui, progressivement, vous permettra d’être à votre meilleur niveau le dimanche 6 avril lors du Movistar Madrid Semi-Marathon. Cette planification a été soigneusement préparée par une entraîneuse de niveau national, mais elle ne peut jamais remplacer l’attention qu’un entraîneur personnel qualifié pourra vous apporter pour votre bien-être. S’échauffer et s’étirer fait partie intégrante de l’entraînement. Faites des exercices de mobilité articulaire et augmentez progressivement votre fréquence cardiaque.
Il est très important de réaliser un test d’effort pour exclure toute pathologie.
Si le planning proposé ne correspond pas à vos horaires, ne vous inquiétez pas, changez les jours. Ceci est une orientation ! Si un jour vous êtes plus fatigué, ce n’est pas grave... Nous terminerons l’entraînement sans obsession du chronomètre. Le plus important dans une planification est de savoir s’adapter… Vous ne serez pas toujours à 100 % et tous les jours ne seront pas mauvais.
Si vous ressentez des douleurs, arrêtez l’entraînement. La santé passe avant tout !
Voici les termes que vous verrez dans le planning et que vous ne connaissez peut-être pas. À première vue, cela peut sembler compliqué, mais en avançant jour après jour et en consultant la légende, vous vous habituerez rapidement.
M: Mètres.
Km: Kilomètres.
Rec: Récupération à l’arrêt.
Échauffement: Rythme doux et confortable qui prépare le corps à la partie principale de l’entraînement.
Variations de rythme: Intervalles de temps ou de distance où l’on alterne un rythme de course rapide avec un trot léger sans s’arrêter.
Contrôlé: Distance à parcourir sans s’arrêter au rythme que l’on souhaite pour la compétition.
Séries: Nombre de répétitions d’une ou plusieurs distances à réaliser à un rythme supérieur à celui de la compétition. La récupération entre les séries est toujours à l’arrêt.
Si vous le souhaitez et que vous êtes inscrit au Movistar Madrid Semi-Marathon, vous pourrez participer à nos entraînements officiels, dirigés par des entraîneurs experts, qui vous aideront à mettre en pratique les plans proposés. Ces entraînements ont lieu tous les samedis à partir du mois de février.
